Házi fehérje turmixokat

Az a személy, aki alaposan megközelíti az edzését, látható és tartós eredményt akar elérni, nem felejti el a megfelelő táplálkozást. Az atléta, aki az izomtömeg növelésének feladatát állította magának, hibamentesen köteles betartani az energiamegtakarítás törvényét. Vagyis az izom térfogatának megváltozása a semmiből nem következik be, a gondosan megválasztott, ésszerű és kiegyensúlyozott étrendű erőn történő képzés eredményeként. Ugyanakkor az atléta ételei nem kevésbé fontos szerepet játszanak, mint az intenzív testmozgás.

A sportoló táplálkozásában meg kell növelni a test energiaköltségeinek kiegyenlítéséhez és az izomnövekedéshez szükséges építőanyag biztosításához szükséges fehérjetartalmat. Az ételek bevitelének gyakorisága megkétszereződött. Az ilyen étrend biztosítása érdekében a sportolók gyakran protein-turmixokat alkalmaznak, amelyek nagy részét könnyen és egyszerűen el lehet készíteni otthon. Elemezzük az otthoni fehérjerázók receptjeit.

A fő termékek, amelyek alkotják a protein turmixokat

  • Bármely fehérjerázás alapja teljes tej és természetes savanyú tejtermékek, például Ayran vagy kefir. Célszerű olyan italokat fogyasztani, amelyek nem tartalmaznak töltőanyagokat, színezékeket és cukrot. A teljes tej intoleranciája esetén a legjobb, ha erjesztett tejtermékeket használnak koktélok alapjául,
  • Alacsony zsírtartalmú vagy alacsony kalóriatartalmú túrós sajt. Házi készítésű vagy ipari körülmények között gyártható. A túrós zsírtartalom megválasztása általában a sportoló alkotásától és edzési céljaitól függ,
  • banán, amelyek értékes szénhidrát- és káliumforrás, és biztosítják a koktél számára a szükséges kalóriatartalmat. A sportoló különleges kívánsága alapján keményítő használható banán helyett, biztosítva a keverék kívánt sűrűségét és növelve annak telítettségét. Sőt, annak megszerzése nem jelent problémát. Csak el kell mennie minden élelmiszerboltba,
  • Mindenféle friss vagy fagyasztott bogyók telítse a testet vitaminokkal, makroelemekkel és glükózzal. Szélsőséges esetekben használhat házi készítésű munkadarabot is,

Az íz javításához méz, gyümölcsszirupok és tartósítószerek használhatók.

Fehérje rázza otthon

Az utóbbi időben egyre gyakrabban pislognak a szemed előtt mindenféle tipp a fehérjerázók készítéséhez, amelyek nagyszerű recepteket adnak. És egyre gyakrabban felmerül a kérdés: “Mire készülnek a fehérjerázók?” Próbáljuk kitalálni.

Furcsa módon, de az ilyen koktélok alkalmasak az izomtömeg növelésére és a fogyáshoz. Azok számára, akik növelik az izomtömegüket, szükség van proteinrázásra, mivel a fő összetevő - fehérje - nagy mennyiségű, amely segít az izmok erősítésében. Ugyanez a fehérje szükséges a fogyáshoz. Felgyorsítja az anyagcserét, különösen ez a tulajdonság észrevehető intenzív zsírégető edzések során. Szeretném megjegyezni, hogy az ilyen koktélok nagyon hasznosak a nők számára 30 év után, amikor az izomtónus gyengülni kezd, különösen, ha articsóka kivonatot tartalmaznak.

A turmixokkal beveendő fehérjemennyiség az ember fizikai aktivitásától függ.

  1. A test alacsony aktivitása (ülő életmód)
    A szükséges fehérjemennyiség 0,86 g / 1 kg tömeg
  2. A test átlagos aktivitása (rendszeres edzés, terhesség, stressz, betegségből való felépülés)
    A szükséges fehérjemennyiség 1,4 g / 1 kg tömeg
  3. A test magas aktivitása (testépítés, erőemelés, kemény testi munka)
    A szükséges fehérjemennyiség 2,4 g / 1 kg tömeg

Ne felejtsük el, hogy nem csak koktélokat eszik, vegye figyelembe az egyéb ételekkel kapott fehérjemennyiséget. Bárki érdeklődő megtekintheti a méregtelenítő turmix recepteit, amelyek szintén hozzájárulnak a fogyáshoz.

Kinek szüksége van egy protein rázásra?

Ha valamilyen okból úgy dönt, hogy korlátozza a zsírok és szénhidrátok bevitelét, akkor ki kell töltenie proteinekkel, hogy a testnek erőt biztosítson. Ez elősegíti a fehérjemegrázást, amelynek receptjét az alábbiakban ismertetjük. Általában a fehérjebevitel mértéke attól függ, hogy mennyire vagyunk kitéve a stressznek és a stressznek.

A legtöbb proteinre olyan hatalmas sportolóknak van szükség, mint például erőemelők, testépítők, súlyemelők, valamint azok, akik nehéz fizikai munkát végeznek. A terhelések során testünk izmai megsérülnek, de 1-2 napon belül helyreállnak, miközben nagyobbak és erősebbek. De honnan kap a test építőanyagokat? A fehérje izomépítő. Valójában az izmok állnak benne. Ezért a hatalmas atlétáknak azt tanácsolják, hogy készítsen fehérjerázást, hogy a testnek legyen valami felépíteni a sérült izomrostokat. Tehát, amint látjuk - a fehérjékre szükség van mind azok számára, akik szenvedélyesen vesztenek a fogyásból, mind azok számára, akik izomzatot építenek. Most beszéljünk arról, hogyan lehet fehérjemegrázni otthon.

A természetes koktél előnyei

A gyümölcsöző sport nem lehetséges az étrend elegendő fehérjetartalma nélkül - a testnek egyszerűen nincs ideje felépülni. Az aminosavak egyfajta építőanyagként szolgálnak az erősítő edzés során sérült izomsejtek helyreállításához. Egy speciális ital segít fedezni a test aminosavakigényét, felgyorsítja a helyreállítási folyamatot, és megteremti az összes izomtömeg előfeltételeit.

Hogyan készítsünk fehérjeremegést otthon?

Mielőtt elkezdené az összetevők keverését, számolja ki, mennyi fehérje szükséges. Hogyan lehet ezt meghatározni? A céltól és a munkaterheléstől függően számítson 1–2,5 grammot kilogrammonként. Vagyis ha egy személy 100 kg súlyú és hatalmi sportokkal foglalkozik, akkor fehérjeremegést kell készítenie úgy, hogy 250 gramm fehérjét tartalmazzon. Mindez nem természetesen egyidejűleg inni, hanem a nap folyamán. Szerintem ez egyértelmű.

Most egy protein-shake recept: elmúlt! Valójában csak annyit kell tudnia, mely összetevőket kell használni, és keverje hozzá valamihez, ami tetszik. Személy szerint vettem fehérjeport, összekevertem tejjel és egy nyers tojással. Aztán hozzáadott néhány ízesítőszert, és kész! Használhat más, fehérjét tartalmazó termékeket is: túrót, szója tejet stb. Összekeverve egy csodálatos fehérjerázót kapunk, amely különféle célokra alkalmas!

Az alkotóelemek megválasztása

Amikor otthon izomfehérje-rázkódást végez, akkor Ön maga választja ki, hogy mely összetevőkből áll. Teljesen kiválaszthatja magának az optimális összetételt, például túróval, ha hosszabb felszívódású proteinre van szüksége. Használhatja a tojásfehérjét, ha sürgősen meg kell akadályoznia a katabolikus folyamatokat az edzés után.

Az egyszerű és összetett szénhidrátok mennyiségét is változtathatja az italában, vagy teljesen elkészítheti őket ital nélkül, ha meg akarja szabadítani a bőr alatti zsírt.

Természetes összetevők

A házi készítésű fehérjerázók kiváló snack a nők számára. És mindezt azért, mert természetes alapanyagokból készültek, és nem tartalmaznak felesleges kalóriát, mivel szinte nincs zsír és egyszerű szénhidrát. A fitneszkörnyezetben a gyakorlat nagyon gyakori, amikor a női sportolók az utolsó étkezés helyébe ilyen koktélt cserélnek. Ez lehetővé teszi az összes szükséges mikro- és makroelemet a test számára, anélkül, hogy az emésztőrendszert sok szilárd táplálékkal megterhelné. Ezenkívül van egy hétköznapi kényelem pillanat is: nem kell sok időt eltöltenie vacsorára és mosogatásra.

Termékminőség biztosítása

És ami a legfontosabb: ha fehérjeremegést készít otthon az izomnövekedés vagy a fogyás érdekében, akkor magabiztos a használt termékeiben. Ha egy sporttáplálék-üzletben konzerv fehérjét vásárol, akkor nem garantálhatja 100% -át, hogy a gyártó kiváló minőségű alapanyagokat használt, és a termék tényleges összetétele megegyezik a csomagoláson feltüntetettekkel. Ezenkívül még a sport-táplálékboltok nagy láncaiban is fennáll annak a veszélye, hogy homályos körülmények között előállított és kétes összetevőkből készített hamis termékbe kerül. Az ilyen hamisítványok gyakran keményítőt, maltodextrint, cukrot és más egyszerű szénhidrátokat tartalmaznak, ami a fehérje tápértékét nullára csökkenti.

Tej

Jobb, ha alacsonyabb zsírtartalmú tejet választunk. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy a tej laktózt tartalmaz - magas szénhidráttartalmú, magas glikémiás indexű. Ezért ha szigorú diétát alkalmaz, és még egy kis mennyiségű egyszerű szénhidrát is ellenjavallt, akkor jobb, ha a tejet sima vízzel helyettesíti. Nem lesz olyan finom, de sokkal kevésbé kalória.

Túrós

Hasonló a helyzet a túróval, de laktóztartalma kevesebb. Sajnos a gátlástalan gyártók gyakran hozzáadnak keményítőt az alvadékhoz, ami gyakorlatilag használhatatlanná teszi a megfelelő táplálkozás szempontjából. Túrót csak megbízható és megbízható gyártóktól vásárolhat. Nem szabad túrót vásárolni súly alapján, mivel senki sem garantálja, hogy zsírtartalma megegyezik a bejelentett értékkel. Bármilyen túrót felhasználhat: közönséges, szemcsés vagy lágy, de ne felejtsük el a termék fehérje-, zsír-, szénhidrát- és kalóriatartalmát a címkén feltüntetni.

Málnafehérje-rázás

Hozzávalók:

Joghurt (természetes, cukormentes, 1,5%): 200 ml,

Málna (frissen vagy frissen fagyasztva): 100 g.

Csiszolja a málna, keverje össze a tej és a joghurt. Lehet inni 🙂

A málna koktél a következőket tartalmazza:

Energiaérték: 224 kcal.

Tojásfehérje

A tojásfehérjét illetően a legelőnyösebb a palackozott pasztőrözött folyékony tojásfehérje használata. Most a vásárlás nem jelent problémát. Ez az alkatrész könnyen megvásárolható bármilyen sporttáplálék-áruházban, vagy online megrendelhető házhoz szállítással.

A tojásfehérje a legmegfelelőbb sportolók számára. Gazdag nélkülözhetetlen aminosavakban és tökéletesen felszívódik. Ne aggódjon a szalmonellózis miatt: a protein teljesen pasztőrözött és tisztított. Természetesen ehet rendszeres csirketojást. De ha hőkezelés nélkül eszik őket, akkor fennáll a veszélye, bár kicsi, hogy felszedje a szalmonellát. Ezenkívül egy egész csirketojás kb. 6 gramm fehérjét és azonos mennyiségű zsírt tartalmaz. Ez sokkal kalóriabbá teszi a koktélt.

Csirketojásokat helyettesíthet fürjtojásokkal, de ez alig befolyásolja a végeredményt - e két termék aminosavösszetétele szinte azonos. Ennek a fehérjeforrásnak az egyetlen problémája, hogy néhány embernek nehézségei vannak a nyers tojásfehérje emésztésének. A probléma megoldása elősegíti az enzimek szedését egy koktél ivása után.

Szénhidrátok

Hozzáadhat komplex és egyszerű szénhidrátokat a házi készítésű tömeges protein rázáshoz. A zabliszt a komplex szénhidrátok legjobb forrása. Olcsók, bármilyen áruházban megvásárolhatók, és glikémiás mutatójuk még alacsonyabb, mint a rizs vagy a hajdina esetében. És a zabliszt kalóriatartalma 100 gramm termékre vonatkoztatva, száraz tömegben csak 88 kalória.

Ezen túlmenően, amikor egy italt keverőben készítik, a zabliszt őrlik, és így a koktél kellemes, kissé vastag állagot biztosít. Ha izomtömeg növekedésének ideje alatt van, akkor kis mennyiségű egyszerű szénhidrát is megengedett. Különösen akkor, ha koktélt készít közvetlenül a felébredés után vagy az edzés után. A legjobb, ha a természetes termékeket részesítjük előnyben, például friss gyümölcsöket, bogyókat vagy mézet. Az íz és az előnyök mellett ez rostot is hozzáad a termékhez, ami javítja annak felszívódását.

Ha édességeket szeretne hozzáadni a koktélhoz, akkor legjobb az, ha édesítőszert használ, például aszpartámot vagy szteviát.

A helyettesítő anyag mennyiségének mérsékeltnek kell lennie, túl sok ahhoz, hogy túl messzire menjen. Ezen édesítőszerek íze természetesen nagyon különbözik a szokásos cukortól, ám ezek nem növelik a koktél kalóriatartalmát.

Ha szükség van arra, hogy az ital több kalóriatartalmú legyen (ez lehetővé teszi az edzések közötti helyreállítási folyamat felgyorsítását), akkor jó megoldás egy kis mennyiségű dió hozzáadása. Előnyben kell részesíteni a diót, a mandulat és a földimogyorót. Nagy mennyiségű telítetlen omega-3 és omega-9 zsírsavat tartalmaznak, amelyek pozitívan befolyásolják a kardiovaszkuláris rendszer működését azáltal, hogy csökkentik a koleszterin mennyiségét a vérben.

Földimogyoróvajat is hozzáadhat, de ne felejtse el megmérni. Ha egy adagot „szemmel” mér, akkor könnyen kiszámíthatatlanná teheti a koktélt és megnöveli a kalóriát, ami rendszeres használat esetén a testben túl sok kalóriát hoz létre és súlygyarapodást idézhet elő. Ugyanezen okból ne adjon hozzá transzzsírokat tartalmazó ételeket, például fagylaltot vagy csokoládépasztát.

Az egész igazság a savófehérjéről

A fehérjemegrázást sokan ismertek a sporttáplálás fontos részeként, elsősorban az izomtömeg növelésére. Azonban egy ilyen italt fogyaszthatnak azok, akik fogyni szeretnének, mert a koktél összetételétől és alkalmazási módjától függően ennek a testre gyakorolt ​​hatása eltérő lehet.

Fehérjemegrázás - előnyei és károsak

A protein turmix összetétele nemcsak a fehérjéket (fehérjéket), hanem egy kis mennyiségű szénhidrátot is tartalmaz (ha ezekhez többet ad, akkor gazdagítót, italt kap a gyors fogyáshoz és az edzés utáni helyrehozáshoz), valamint vitaminokat és ásványi anyagokat.

Egy ilyen koktél előnyei nyilvánvalóak: biztosítja a test számára a szükséges "építőanyagot", amely lehetővé teszi az izmok felépítését. Ugyanakkor az ital kalóriatartalma meglehetősen alacsony (kb. 100–250 kcal adagonként), és három-négy órával csökkenti az étvágyat.

A protein turmixok minden előnye mellett károsíthatják a testet is, például ha valaki fehérje intoleranciában szenved vagy allergiás valamelyik alkotóelemre. Ezért van Mielőtt elkezdené az ital fogyasztását, feltétlenül konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel.

A fehérjerázók típusai

Az ilyen italokat két fő csoportra lehet osztani: izomtömeg-készletre, valamint súlycsökkentésre.

  • Karcsúsító fehérjerázás - Ez egy olyan ital, amely nem tartalmaz túl sok fehérjét (kb. 10–12 g adagonként), csökken a szénhidráttartalom és a pektin jelen van. Ez az ital helyettesítheti egy vagy két étkezést.
  • Tejsavó remeg - természetes termék alapján készítve - savó. Elég gyorsan felszívódnak, bár nem túl magas a kalória. Ajánlott sportolásban részt vevők számára, hogy lefogyjon.
  • Szója koktélok - Vegetáriánusok számára, valamint azok számára, akiknek laktóz intoleranciája van. Ezek lehetővé teszik az erő gyors kitöltését, ugyanakkor nem különböznek a magas kalóriatartalomtól.
  • Kazein alapú protein rázza az izmok növekedését - Nagyon magas fehérjetartalommal (akár 80%). Professzionális sportolók használják, és nem csak izomépítésre, hanem edzés vagy verseny utáni helyreállításukra is.

A fehérjeborítók mind a fogyáshoz, mind a fogyáshoz önállóan elkészíthetők, „improvizált eszközökkel” és a rendelkezésre álló termékekkel, vagy megvásárolhatók „készítmények” egy sport-táplálékboltokban. Számos gyártó olyan protein formában kínál fehérje turmixokat, amelyek elegendőek a tejhez vagy vízzel való hígításhoz.

Koktélfogadási rendszer

Mikor és milyen mennyiségű fehérjeremegést kell fogyasztani, a kérdés tisztán egyéni. Ez sok tényezőtől függ.Például az ébredés és az elaludás ideje, az étkezések száma a nap folyamán, a testtömeg-tendencia stb.

Az alábbi táblázatokban csak hozzávetőleges lehetőséget kínálunk arra, mikor kell inni, ha fogyni szeretne, vagy izomtömeget szeretne elérni.

A legtöbb sportoló számára a következő módszer alkalmazható otthon készített fehérjerázóknak az izomtömeg növelésére:

  1. Közvetlenül ébredés után (a fehérjemennyiségnek kicsinek kell lennie, hogy ne terhelje meg a gyomor-bél traktusot, elegendő 20-25 gramm fehérje).
  2. Az étkezések között (ez tovább elősegíti az anyagcserét és további előfeltételeket teremt az izomnövekedéshez, az optimális adag 30-35 gramm fehérje).
  3. Edzés után (ez leállítja a katabolikus folyamatokat és elindítja a helyreállítási folyamatokat, ideális megoldás a 30 gramm gyorsan emészthető fehérje).
  4. Lefekvés előtt (ez egész éjjel megvédi az izomszöveteket a katabolizmustól, 50 gramm lassú felszívódású fehérjét is megnövelhet).

Ha meg akar szabadulni a felesleges fogaktól, akkor az alábbiakban bemutatott, otthon készített protein turmixok fogyasztásához a következő módszer alkalmazható:

  1. Közvetlenül ébredés után (20-25 gramm fehérje elegendő, ehhez hozzáadhat némi szénhidrátot, és az első étkezés koktéllal helyettesíthető).
  2. Edzés után (30 gramm gyors felszívódású fehérje segít jobban felépülni és erőt adni).
  3. Az utolsó étkezés helyett vagy lefekvés előtt (esténként nem szabad támaszkodnia a szénhidrátokra, így a vacsorát kicserélheti egy alacsony zsírtartalmú túrós koktélra).

Izom koktél receptek

Ha izomtömeget szeretne szerezni, akkor a fehérje mellett az étrend jelentős részének komplex szénhidrátoknak kell lenniük. Ez könnyen beépíthető egy koktélba, ha zabliszt ad hozzá. Néhány egyszerű szénhidrát szintén nem árt, tehát gyümölcsöt, bogyót vagy mézet biztonságosan adhat hozzá, de mérsékelten.

Tehát, itt van néhány recept, amely megmutatja, hogyan kell elkészíteni a protein rázást.

350 ml tej + 80 gramm zabliszt + 200 ml folyékony tojásfehérje + 100 gramm szamócaEgy ilyen keverék kb. 35 gramm kiváló minőségű gyorsan emészthető fehérjét, körülbelül 50 gramm zablisztből összetett szénhidrátot, valamint bogyókból és tejből 25-30 gramm egyszerű szénhidrátot eredményez. Ez a koktél tökéletes edzés után azonnal elvenni.
400 ml víz + 250 ml folyékony tojásfehérje + 1 banán + 25 gramm méz + 25 gramm dióA koktél elfogyasztása után körülbelül 35 gramm kiváló minőségű fehérjét, körülbelül 45 gramm egyszerű szénhidrátot kap. Ez a koktél ideális az étkezéshez a fő étkezés között - energiát tölt fel a testre a gyümölcsös munkához.
350 ml tej + 200 gramm zsírtalan túró + 2 tabletta édesítőszert + 40 gramm málnaEz az ital kb. 50 gramm kazeinfehérjét szolgáltat a testnek, amely 5-6 órán belül biztosítja az aminosavak egyenletes áramlását a vérben. Nagyon kevés szénhidrát van benne, és ez a koktél nem idéz elő erőteljes inzulin felszabadulást. Ideális lefekvéshez.

Fogyókúra ital receptek

Alacsony szénhidráttartalmú étrend betartása nélkül nem lehet fogyni. Az étrendben a zsírtartalomnak is alacsonynak kell lennie - legfeljebb 1 gramm / testtömeg-kg. Ezért ugyanazon elv szerint készítjük az italt - nagy mennyiségű fehérjét, minimális mennyiségű szénhidrátot és zsírt. Ezek az otthoni fehérjerázók a lányok számára is alkalmasak, mivel kis mennyiségű kalóriát tartalmaznak, és nem ártanak az figurának.

Milyen feladatokat old meg?

Valójában egy koktél nem csak a sportolók számára lesz hasznos. A modern ember nem büszkélkedhet a kiegyensúlyozott étrenddel: a futás közbeni harapás, amelyet rövid ebédszünetre tart, amikor sikerült elmenekülnie a munkából, tartalmazza a gyorsan felszívódó szénhidrátokat és zsírokat.

Kevés fehérje található ezekben a hamburgerekben, sajtburgerekben és pizzákban, amelyeket szeretünk az éhezés azonnali elnyomására. Hasznos egy fehérje ital:

  • akarnak maradni,
  • izomépítésre törekszik zsír hozzáadása nélkül,
  • fogyni fog a test károsítása nélkül.

A tejből és a tojásból készített koktélok időszakos használata esetén a zsírréteg eltűnik, helyébe az izmok lépnek fel. Egy pohár koktél energiát ad és enyhíti az éhezést a következő 4 órában. Az ételek közötti káros "finomságokkal" történő snack rajongói, amikor az édességeket vagy süteményeket helyettesíti fehérjeital-megjegyzés:

  • energia túlfeszültség
  • könnyűség érzés
  • a csokoládé és sütemény iránti vágy eltűnése.

Az étrendben részt vevő emberek gyakran hajlamosak meghibásodásokra: kilépnek az étrendből anélkül, hogy befejezték volna a túrát, mert alultápláltságot szenvednek. A tej vagy kefir alapú saját készítésű ital elfojtja az éhínséget, megakadályozza annak lebontását, és sok kilogramm elvesztéséből takaríthat meg Önnek.

DIY receptek

Az ital alapját képező termékek a következők:

  • tej (ideális esetben 1% zsírtartalommal),
  • kefir (jobb alacsony zsírtartalmú),
  • a tojások.

A protein rázás sokféleképpen lehetséges. A receptek fel vannak osztva:

  • Hagyjuk elérni növeli az izomtömeget .
  • lehetővé téve felépíteni .

Az első esetben a tapasztalt sportolóknak javasoljuk, hogy ilyen módon végezzenek fehérjerázást otthon. Vegyük:

  • tej (üveg)
  • nyers vagy főtt tojás (4 tojásra van szüksége fehérjére),
  • túró (100 g),
  • banán (1 db),
  • méz (evőkanál)
  • olívaolaj (teáskanál).

Vegyük az összetevőket egy turmixgépbe. Nem egyszerre, hanem egy kicsit iszunk egy italt. A koktél jó az edzés előtt (fél órával vagy egy órával a kezdés előtt) vagy közvetlenül azok után.

A főtt tojást a legjobb a salmonellafertőzés kizárására.

Hogyan készítsünk egy koktélt, amelyet Schwarzenegger szeret? Kölcsönözünk egy recept a híres testépítőtől. Szüksége van:

  • tejpor (fél csésze),
  • sima tej (szintén fél csésze),
  • nyers tojás
  • fagylalt (egy adag).

Igyál, és úgy érzed, hogy az izmok hegyei duzzadnak az inged alatt! De ne felejtsük el a nyers tojással kapcsolatos óvintézkedéseket. Talán még mindig kell tojást főznie?

Hogyan készítsünk olyan italt, amely nem garantálja az izomnövekedést, de hozzájárul a zsírégetéshez? Egy koktél elkészítése:

  • sovány tej (0,5 l),
  • diófélék (30-50 g),
  • méz (3 evőkanál)
  • túró (300 g),
  • egy banán.

Kis részletekben iszunk étkezés között.

Bogyó koktél:

  • zsírmentes túró (300 g),
  • tej (üveg)
  • bármilyen bogyó (100 g).

Keverjük össze az összetevőket egy turmixgépben. Idjen délután 2-3 adagban.

Kefir koktél:

  • zsírmentes túró (150 g),
  • kefir (üveg),
  • bébiétel (félig jar),
  • néhány korpa.

Egy ilyen ital hasznos a gyomor-bél rendszer működésében.

Néhány titok az étkezések számára:

  • Igyon egy italt röviddel lefekvés előtt - ilyen módon megóvja magát attól, hogy megkísérelje a hűtőszekrénybe nézni, és egy étrend által tiltott terméket enni.
  • Ivja az italt szobahőmérsékletre melegítve.

Meleg állapotban a koktél gyorsabban emészthető és elősegíti az anyagcserét. Lényeg: a zsírok gyorsabban bontódnak le, a fogyás folyamata sokkal szórakoztatóbb.

Ha egy koktélt iszik éjjel, ne adj hozzá semmit: tiszta formájában gyorsan és könnyen emészthető. A gyomor nem lesz tele.

Ha reggel iszik - keverjen két mézet egy koktélkanálba. A szénhidrátok hozzájárulnak az új nap kezdetének könnyű hangulatához.

Hozzáadás a protein shake-hez:

  • gyümölcslevek (szőlő, sárgarépa, málna, alma és mások),
  • őrölt dió
  • kakaó,
  • csokoládé chips
  • egy kanál lekvárt - ízlés szerint.

Jó készíteni smoothie-kat hajdina, árpa vagy búzaliszttel. Rostot tartalmaz, amely a bél normál működéséhez szükséges.

Kiegészítse italát választott gyümölcsökkel vagy zöldségekkel. A lágy körte, datolyaszilva, sárgarépa és cékla juice még hasznosabbá teszi a koktélt, mivel növeli a benne található vitaminok tartalmát.

A fehérje rázás segít:

  • Erősítse meg az immunrendszert.
  • A fehérjevegyületek magas tartalma miatt gyorsítsa fel a sejtek "felépítését".
  • Javítani kell a szövetek regenerálódását.

Minden kezdő sportoló (amatőr vagy profi) feljegyzi az izomfájdalom megjelenését az első edzés után. Nem veszélyesek (a test egy szokatlan terhelésre reagál a tejsav előállításával), de kellemetlen. Ezenkívül a fájdalom akadályozza a testmozgást, és arra kényszeríti, hogy néhány napig kevésbé intenzív legyen az edzés.

A fehérje rázás csökkenti a fájdalmat, gyorsabbá teszi azokat.

Ellenjavallatok

A fehérjerázók jó a mérsékelt fogyasztáshoz. De nem mindenki számára engedélyezett. Orvosa ellenzi a magas fehérjetartalmú étrendet:

  • gyermekek és serdülők 18 év alatt,
  • nők, akik a közeljövőben anyaságot terveznek,
  • cukorbetegségben szenved
  • Súlyos vesebetegségben szenvedő személyek.

Ezekben az esetekben sok protein működhet a beteg ellen, mert a test nem képes megbirkózni a felesleges fehérjebevitelkel.

Tetszett a javasolt receptek? Írjon nekünk, amikor kísérletet végez házi fehérjerázással. Talán bármilyen összetevő hozzáadása vagy eltávolítása az íz javítása érdekében?

Ha otthon próbált koktélt készíteni, ossza meg érzéseit: hogyan érzékelte a test az italt? Melyek az eredmények? Megjelent a pumpált izmaid (természetesen, ha egy koktélt sportolással kombináltak), sikerült-e elveszítenie ezeket a további kilókat?

Mindenkinek a véleménye értékes számunkra. Figyelembe vesszük az Ön tanácsát és kívánságait, és új recepteket adunk hozzá - az Ön által küldött receptek közül a leghatékonyabbokat választva. Írj, várj!

2. recept

összetevők:

  • tej vagy kefir (250 ml)
  • banán (fele)
  • zabliszt (2-3 evőkanál)
  • fahéj.


Adhat hozzá még természetes joghurtot és fagylaltot.

Csiszolja és igyon reggel. Kísérletezzen más termékek hozzáadásával: túró, eper és egyéb bogyók, kivi, kakaó, természetes joghurt, kókuszdió pehely, vanília és még kávé.

3. recept

összetevők:

  • kefir (500 ml)
  • túró (250 vagy 300 g)
  • kakaópor adalékok nélkül (5 teáskanál)
  • víz (100 ml)
  • édesítőszer.


Hígítsa a kakaót és az édesítőszert vízzel, forraljuk fel. Főzzen egy percig, folyamatosan keverve a tartalmat, majd lehűtse. Adja hozzá a csokoládékeveréket a túrós és kefir keverékéhez, és simítsa be egyenletesen. Igyon lehűlés után.

Karcsúsító fehérjerázók: Jellemzők

A protein turmixok előnyei a fogyáshoz:

»Alacsony kalóriatartalom
»A metabolizmus felgyorsítása
»Tartós teltségérzet
»Az izomtömeg megőrzése
»Csökkentse a zsír százalékát
»A glükóz és az inzulin ugrásainak megelőzése

A karcsúsító protein turmixokat reggel reggelire fogyasztják. Megengedett egy koktél kombinációja az ilyen termékekkel:

„Gyümölcsök
»Teljes kiőrlésű kenyér
„Nuts

A fehérjerázókat 2 órával az edzés előtt és másfél órával később részegítik, hogy növeljék az energiaszintet, kitartást és az izomrostok megőrzését.

Az izomnövekedést elősegítő fehérjerázások: jellemzők

A fehérjerázók az új izomrostok szintetizálásához szükséges tiszta fehérjét tartalmazzák. Mivel a fehérje nem tárolódik a testben, állandó és rendszeres étrend-kiegészítő bevitelre van szükség. Az izomnövekedés felgyorsítása érdekében kiszámítsa a szükséges fehérjemennyiséget testtömeg-kilogrammonként.

Az izomnövekedést biztosító fehérjerázási rend:

»Reggel üres gyomoron az izom-katabolizmus megelőzése érdekében.
»Fogyasztások ételek között.
»Az izomnövekedés edzése után.
»Éjszaka műanyag anyagként.

Az italok fő összetevői

A fehérjerázók a következő összetevőkből állnak:

»A tej a fő fehérje- és zsírforrás. Ajánlott olyan terméket választani, amelynek zsírtartalma a legalacsonyabb. A tej magas glikémiás indexe a laktóz miatt gyakran emésztési problémákat okoz.
»A túró erjesztett tejtermék, amely kevesebb laktózt és zsírt tartalmaz, könnyebben emészthető, és nem okoz hirtelen inzulinugrást.
»Tojásfehérje. Egy átlagos tojás legfeljebb 6 gramm fehérjét tartalmaz. Friss tojásfehérje evése növeli a szalmonellafertőzés kockázatát. A teljes fehérje antitriptázt és avidint tartalmaz, amelyek gátolják az emésztő enzimek szekrécióját és csökkentik a biotin (H-vitamin) felszívódását.
»A szénhidrátok energiaforrást jelentenek és javítják a fehérje felszívódását. Gyümölcs, bogyós gyümölcsök vagy méz hozzáadása javítja az ital ízét és gazdagítja azt hasznos tápanyagokkal.

Házi fehérje rázás előnyei és hátrányai

A házi készítésű koktélok előnyei:

  • viszonylag alacsony költség - lényegesen alacsonyabb, mint a boltban,
  • az a képesség, hogy a recepteket tetszés szerint módosítsa,
  • garancia arra, hogy pontosan egy részét fog kapni fehérje, és nem „zúzott kréta”, ami nem jár előnyökkel.

Az otthon elkészített fehérjemegőrzés hiányosságai között érdemes megemlíteni a fehérje, zsírok és szénhidrátok mennyiségének pontos meghatározásának képtelenségét - ezek tartalma a kiindulási termékektől függően változhat, ha nyers tojást adunk a koktélhoz - nagy a különféle betegségek, elsősorban a szalmonellózis kockázata. .

Ezen túlmenően az ilyen italok elkészítése egy kicsit hosszabb, mint a por egyszerű hígítása, és ezt munkahelyi vagy iskolai körülmények között kényelmetlen megtenni.
A száraz protein turmixok (sportgödör) előnyei:

  • gyors főzés
  • adagolási pontosság
  • Ha megbízható márkák termékeiről beszélünk, akkor garantáljuk az eredményt is.

A hátrányok mindenekelőtt az ilyen adalékanyagok magas költségei.

Mikor kell inni fehérjerázót

Ez a kérdés az egyik legfontosabb és releváns. Különböző oktatók és fitnesz-táplálkozási szakemberek kínálják az ilyen italok ivásának saját mintáját. Felhívjuk figyelmét, hogy a koktélok elkészítésének módja attól függ, hogy milyen hatást kell elérnie.

  • Súlycsökkentés céljából egy vagy két étkezés helyett vegyen be protein-rázást: például délutáni snack vagy ebéd, reggeli vagy vacsora. Ebédre jobb tápláló ételeket enni. Ugyanakkor napi legalább ötször le kell ülnie az asztalnál.
  • Ha úgy dönt, hogy karcsúbb formákat kap nemcsak az étrend, hanem az intenzív fizikai erőfeszítések miatt is, akkor a fehérjerázást az edzés előtt és után (de legkésőbb két órával lefekvés előtt) kell elvégezni, miközben a hosszú távú rázásokat választja. Reggel is használhatja őket.
  • Az izomtömeg növelése érdekében egy ilyen italt inni kell étkezés közben, valamint az edzés előtt és után. Ne feledje, hogy egy esti koktél segíti az izmokat az erőfeszítések visszaszerzésében.

Hogyan készítsünk fehérjerázót - az előkészítés szabályai

Ha úgy dönt, hogy egy ilyen itallal elkészíti önmagát egy porból elkészítve, ne feledje: használjon enyhén meleg folyadékot! Forrásban lévő vízben a fehérje koagulál, és az ital elveszíti kedvességét.

A koktél elkészítéséhez felhasznált gyümölcslé, víz vagy tej mennyisége általában 150–250 ml folyadék elegendő, de ha még többet akar hozzáadni, az ízlés kérdése. A legfontosabb A port ne lépje túl.

Azoknak, akik otthon készítik a természetes fehérjerázókat, ugyanazokat a szabályokat kell betartani: ne melegítsük az összetevőket forrásig, korlátozjuk magukat egy 175–250 g ital adagra.

Ha reggel fehérjemegrést vesz, az ital kalóriatartalma magasabb lehet: adjon hozzá néhány kanál mézet vagy cukrot. Ebéd után azonban az adalékok nélküli italokra kell korlátozódnia, amelyek kalóriatartalma nem haladja meg a 200 kcal-t egy adagonként.

Fogyáshoz jobb, ha minimális zsírtartalmú tejet, kefirot vagy vizet használ.

Zab áfonyával

»Tej - 100 ml
»Fagyasztott áfonya - 50 g
»Zabliszt - 50 g
»Túró - 150 g

»Forraljuk fel a tejet.
»Öntsön zabliszt forró tejjel és hagyja 5-10 percig.
»Egy turmixgép segítségével őrölje meg a túrót, a bogyókat és a gabonaféléket krémes színéig.

Zab banánnal

»Méz - 10 ml
»Tej - 200 ml
»Banán - 1 db.
»Túró - 120 g
»Zabliszt - 50 gr

»Forraljon fel tejet és öntsön zabliszt.
»Vágja a banánt kockára.
»Csiszolja meg a banánt, a túrót és a zabliszt egy turmixgéppel.
»Adjunk hozzá mézet és habverőmasszát ismét.

Zabliszt turmix

»Túró - 250 g
»Tej - 250 ml
»Zabliszt - 25 g
»Búzakorpa - 25 g
»Lenmagolaj - 20 ml

»Forraljuk fel a tejet.
»Keverje össze a zabliszt a búzakorpával és öntsen bele tejet. Infúzióval keverjük 5-10 percig.
»Egy turmixgép segítségével őrölje meg a gabonakeveréket túróval, vékony lenolajat öntve.

Hogyan készítsünk fehérjeport rázva?

Az ilyen italok készítésének rendje egyszerű: a szükséges mennyiségű port rázógépbe vagy pohárba öntik, vízzel megtöltik, összekeverik, és a koktél készen áll.

A főzés fő problémája Az ilyen fehérjerázás az áttekintések szerint kiszámítja a fehérjemennyiséget. Az aktív edzéshez, a tömeg növelése érdekében, érdemes a következő képletet alkalmazni: 1,5-2,5 g fehérje minden kilogrammonként. Ha célja a fogyás, akkor átlagosan 1 g fehérje van a testtömeg-kilogrammonként.

A többi összetevőt illetően próbáljon meg hozzáadni gyümölcsöt, búzacsírát, szárított tengeri moszatot - ezek mindegyike teljesen kompatibilis a fehérjeporral. Folyadékként víz, tej és akár lé is megengedett. A fő szabály - ne tárolja az italt két óránál tovább!

Házi fehérjerázó receptek

Leggyakrabban egy fehérjerázót keverőben készítik el: ily módon az összes szükséges összetevőt minőségi módon keverhetik, amíg homogén masszává nem válik.
A koktél összetételének tartalmaznia kell:

  • bázis - lehet tej, joghurt, gyümölcslé, kefir,
  • fehérje - túró, tojás (lehetőleg fürj), tejpor,
  • vitaminok - gyümölcsből, zöldségből, csírázott gabonaféléből szerezhető be,
  • szénhidrátok - cukor vagy méz, gyümölcsszirupok,
  • ha a súlygyarapodásról szóló koktélokról beszélünk, hozzáadhat zsírokat, például lenmagolajat.

A főzési eljárás egyszerű.: Elég ahhoz, hogy az összes összetevőt keverőgépben keverjük össze. Először öntsük az alapot és hozzáadunk fehérjét, majd a fennmaradó komponenseket, a végén - gyümölcsöket vagy zöldségeket.

  • Tejfehérje rázás - Ez a leggyakoribb lehetőség. Ehhez 0,5 l tejre (fogyáshoz - legfeljebb 2,5% zsírtartalommal), egy tojásra, egy evőkanál szárított tejre, 100 g túróra (ismét fogyáshoz - alacsony zsírtartalmú). A méz elegendő 10 g a fogyáshoz, 15-20 - a súlygyarapodáshoz. Szüksége lesz fél banánra vagy fagyasztott bogyóra (legfeljebb 100 g).
  • Mindent egybevetve banánfehérje-rázás - Kiváló lehetőség reggelire vagy snackre. Egy banánhoz 800 ml – től 1 liter alapról van szükség (a fogyáshoz jobb joghurtot, alacsony zsírtartalmú kefirot, súlycsökkentéshez - tejet vagy kefirot 2,5-3,2% zsírtartalommal), egy vagy két evőkanál mézet, 2 tojást, száraz tej vagy fehérjepor.
  • Tojásfehérje italok kész formában rémülnek meg magas költségekkel, de otthon külön költségek nélkül elkészíthetők. A legegyszerűbb recept öt tojást tartalmaz, 50–100 g kedvenc dióját. Vegyük a tojást kis mennyiségű dióval, majd fokozatosan öntsük a maradékot. Inni jobb reggelire.
  • Bonyolultabb tojásfehérje rázás: hogyan verjünk be 4 tojást egy turmixgépben, amíg a tömeg kétszer nagyobb lesz. Öntsön 200 g túrót, adjon hozzá 100 g alacsony zsírtartalmú tejet. Végül kellemes utóízet adhat a keveréknek 50–100 g bogyóval.

Csináld magad protein shake - video

Ha el akar készíteni egy ilyen koktélt saját konyhájában olyan termékekből, amelyeket szinte mindig megtalál a hűtőszekrényben, akkor nem kell főzési órákat tartania.

Az alábbi videó leírja, hogyan lehet fehérjemegrázni otthon, mely adalékanyagok nemcsak gazdag fehérjévé teszik, hanem lehetővé teszik a belek megtisztítását is, és amelyek az ital kiváló ízét biztosítják.

Könnyű elkészíteni és inni egy protein rázót., ezt meg lehet tenni otthon, vagy kész itallal is elvihet dolgozni, tanulni, edzni.

15. George Zangas recept-koktél

Friss gyümölcsök vagy bogyók
300-350 gramm gyümölcslé vagy tej,
Három friss tojás
Két teáskanál sörélesztő,
Két gombóc fehérjepor
Négy jégkockát.
Főzési módszer:
A kezdéshez verje be a gyümölcsöt gyümölcslével vagy tejjel egy turmixgépben, majd adja hozzá az összes fennmaradó összetevőt, és keverje el őket homogén állagig.

17. Valentin Dikul koktél

100 gramm túrós,
Három teáskanál morzsolt
csokoládé,
Két teáskanál méz
150 gramm tejföl.
Főzési módszer:
Öntsön tejfölt egy turmixgépbe, majd túrót, csokoládét és mézet. Beat, amíg sima.
Természetesen a porral készített koktél több eredményt ad, ám az egészség károsodásának elkerülése érdekében ne összpontosítson rájuk.

Len eperrel

»Növényi tej - 100 ml
»Túró - 100 g
»Lenmag - 30 g
»Eper - 100 g

»Forraljuk fel a tejet.
»Öntsük a lenmagokat tejjel és hagyjuk 10 percig.
»Az összes összetevőt őrölje keverővel.

Banán spenóttal és avokádóval

»Tej - 250 ml
»Túró - 100 g
»Banán - 1 db.
»Spenót - csokor
»Avokádó - ½ db.

Forraljuk fel a tejet.
»A banánt és az avokádót vágjuk kockára.
»Spenót spenót forrásban lévő víz felett és apróra vágva.
»Csiszolja meg a banánt, az avokádót és a spenótot egy keverőben.
»Kombinálja a gyümölcskeveréket más összetevőkkel és keverje meg egy turmixgéppel.

Dió magvakkal

»Szója tej - 250 ml
»Mandula - 4-8 mag
»Tökmag - 15 g
»Napraforgómag - 15 g
»Lenmag - 15 g
»Banán - 1 db.
»Méz - 5 ml

Áztassa a magokat egy éjszakán át vízben.
»Vágja a banánt kockára.
»Vegyük az összes összetevőt homogén masszává keverővel.

Chia banán turmix

»Görög joghurt - 150 ml
»Sovány tej - 100 ml
»Földimogyoróvaj - 15 g
»Banán - 1 db.
»Chia mag - 15 g
"Fahéj - ½ teáskanál

Az elkészítés módja: egyesítse az összes összetevőt és őrölje egy turmixgépben.

Tojásrázás

»Csirketojás - 5 db.
Kesudió - 5 mennyiség.
»Túrós - 200 g
»Tej - 50 ml

»Válassza le a tojássárgáját a fehérjétől.
»Zúzza össze a diót egy turmixgépben.
»Öntse a fennmaradó hozzávalókat a turmixgép-tálba, és habig habzzon.

Ricotta szederrel

»Tej - 200 ml
"Kefir - 200 ml
»Ricotta - 100 g
»Olívaolaj - 15 ml
"Szeder - 100 gr

»Melegítsük a szeder bogyóit lágyulásig, és szűrjük át egy szitán.
»Kombinálja a bogyópürét más összetevőkkel és keverje meg egy turmixgéppel.

Őszibarack fehérje rázás

»Szója tej - 200 ml
»Túrós - 200 g
»Friss őszibarack - 4 db.
»Zabliszt - 200 g
»Vaníliacukor

Öblítse és forrázza meg az őszibarackot forrásban lévő vízzel. Távolítsa el a bőrt, vegye ki a csontot és darabolja kockákra.
»Öntse meg a zabliszt meleg tejjel és hagyja 10 percig.
»Keverjük össze az összes összetevőt és keverjük össze egy turmixgépben.

Mandulakeverék

»Mandulatej - 200 ml
»Túró - 100 g
"Mandula - 100 g
»Sötét csokoládé - ​​50 g

»Sült a mandula serpenyőben olaj nélkül, héja meg.
»Csiszolja meg a magokat keverőben.
»Olvadjon el a csokoládét vízfürdőben 10 ml tejjel.
»Öntsen minden összetevőt egy turmixgép-tálba, és verte.

Kókuszdió

»Mandula - 20 mag
»Kókuszdió - 100 g
»Fahéj - ½ teáskanál
»Méz - 60 ml
»Chia mag - 30 g
»Tej - 400 ml
»Víz - 100 ml

Áztassa a mandulát egy éjszakán át. Reggel engedje le a vizet, és hámozza le a magokat.
»Keverjük össze az összes hozzávalót egy turmixgépben, amíg sima nem lesz.

Spirulina almával

»Spenót - 2 csokor
»Zöld alma - 1 db.
»Spirulina por - 10 g
»Chia mag - 30 g
»Diótej - 200 ml
»Kenderpor - 30 g

Az elkészítés módja: az összes összetevőt egyesítse és őrölje egy turmixgépben.

Alma fahéjjal

»Zabliszt - 100 g
»Hideg víz - 100 g
»Fahéj - ½ teáskanál
»Szerecsendió - ½ teáskanál
»Mandulaolaj - 15 ml
Kókusztej - 100 ml
»Apple - 1 db.

»Az almát meghámozzuk és magunkba helyezzük.
»Keverje össze a zabliszt és a vizet egy turmixgépben, és 2-3 percig verte.
»Adjon hozzá a maradék hozzávalókat, és simítsa be egyenletesen.
»Öntsünk egy pohárba, és tedd rá fahéjjal és szerecsendióval.

Kávé dióval

»Kávé - 100 ml
»Kakaópor - 15 g
»Chia mag - 30 g
»Fenyőmag - 100 g
»Mandulatej - 200 ml
»Túró - 100 g
Kesudió - 20 db.

Indítsuk el a kesudiót egy éjszakán át.
»Helyezze az összes összetevőt egy turmixgép-tálba, és simítsa be simáig.

18. Bajnokok koktélok sietve, amelyek bármikor fogyaszthatók, kivéve a kemény edzést.

450 gramm joghurtot
7 tabletta cukorpótlót (lehetőleg Sladis),
Egy csipet vaníliacukor
200 gramm zsírtalan túrós.
Főzési módszer:
Öntse a túrót, a joghurtot, a cukorpótlót és a vízben oldott vanillint egy turmixgépbe.
Edzés előtt keverjük össze és fogyasztjuk 20-at.
Egy ilyen koktél 8 gramm szacharózt, 1,5 gramm zsírt, 21,3 gramm fehérjét, 17 gramm szénhidrátot és 167 kalóriát tartalmaz.

Ne vásároljon speciális koktélokat ismeretlen gyártóktól és az emberektől, akik ezeket a „pult alatt” árusítják. Az ilyen gyógyszerek tartalmazhatnak anabolikus szteroidokat és kábítószereket. Ezek a kétes gyógymódok lehetnek a doppingversenyek előtti egészségügyi problémák és problémák kezdete. Az étrendben felesleges fehérjévé is válhatnak. A húgysav a protein metabolizmus egyik alkotóeleme, és ha visszaél a fehérjékkel, akkor köszvény és urolithiasis kialakulását okozhatja. Legyen óvatos és óvatos a fehérjerázókkal.

Chia eper

»Krémes túró - 100 g
»Mandulatej - 200 ml
»Eper - 100 g
»Chia mag - 30 g
»Barna cukor - 15 g

»Melegítse a sütőt 220 fokra.
Öblítsük le a szamócát, daraboljuk felére és tegyük rá a sütőpapírra egy tepsire. Megszórjuk cukorral.
»Süssük 15 percig.
»Helyezze a szamócát és a bogyós gyümölcslét egy turmixgép tálba, adja hozzá a maradék összetevőket és verte.

Papaya és gyömbér

»Papaya - 150 g
»Görög joghurt - 100 ml
»Gyömbér - 2 teáskanál
»Citromlé - 15 ml
»Agave nektár (méz) - 5 ml
»Mentalevél

Az elkészítés módja: keverje össze az összes hozzávalót és keverje meg egy turmixgéppel.

Sárgarépa torta

Reszelt kókuszdió - 30 g
»Dió - 30 g
»Sárgarépa - 1 db.
»Görög joghurt - 100 ml
»Narancs - ½ db.
»Méz - 5 ml
Kókuszvíz - 100 ml
»Fahéj - ¼ teáskanál

»Hámozzon meg és reszelje a sárgarépát egy finom reszelőn.
»Csiszolja meg a diót.
»Hámozza meg a narancsot és ossza szeletekre.
»Az összes hozzávalót keverővel keverjük össze.

Acai kelkáposzta

»Mandulatej - 100 ml
»Banán - 1 db.
»Málna - 50 g
»Áfonya - 50 g
»Kelkáposzta - 100 g
»Lenmag - 15 g
»Chia mag - 15 g
»Acai por - 15 g
»Fahéj - ¼ teáskanál

Az elkészítés módja: keverje össze az összes hozzávalót és keverje meg egy turmixgéppel.

A fehérjerázók előnyei

»Gyors kalóriaszámolás
»Hosszú távú telítettség
»Túlmelegedés figyelmeztetés
»Az ivási rend betartása
»Új sejtek kialakulásának elősegítése
»A korai sejtdegeneráció és a pusztulás megelőzése
»A bőr, a haj és a csontok állapotának javítása
»Megnövekedett energia és állóképesség
»Az energiateljesítmény javítása
»Alacsony főzési idő