A második álla eltávolítása: otthoni gyakorlatok

✅Hogyan lehet megszabadulni a második állattól? Rendszeresen végezze el ezeket a gyakorlatokat, és élvezze a tökéletes arc körvonalát!

Sok nő tapasztalata alapján látta, hogy a nyaki bőr sokkal korábban veszíti el rugalmasságát, mint az arcbőr. Ezért időszerű és szisztematikus ápolásra van szüksége, amely nemcsak kozmetikai eljárásokat foglal magában, hanem speciális gyakorlatokat is a nyak elején lévő izmok erősítésére. Ugyanakkor el kell kezdeni gondozni ezt a területet, mielőtt a bőr elveszíti rugalmasságát, és megjelenik egy második áll.

Honnan származik a második áll?

De mi van, ha ezek a kellemetlen változások már megtörténtek? Hogyan lehet eltávolítani a második állát?

Az ebben a cikkben ismertetett gyakorlatok és ajánlások jelentősen csökkentik ezt a kozmetikai hibát azáltal, hogy erősítik a nyaki izmokat, és javítják az vérkeringést az áll alatt.

Honnan származik a második áll? Az áll helyén a bőrt fokozott vékonyság és érzékenység jellemzi. Éppen ezen jelennek meg az első zsírlerakódások, amelyek a szövetek rugalmasságának csökkenésével járnak. De gyakran a bőr további ráncai és egy második álla még olyan fiatal lányoknál is megfigyelhető, akiknél nincs hajlam túlsúlyra. Ez részben annak köszönhető, hogy a fejét rossz helyzetben tartják munka, beszélgetés vagy mindennapi tevékenységek során.

Vigyázzon figyelmesen - Milyen gyakran tartja lekerekített hátát és lehajtja a fejét? Amikor az asztalnál ül, egyenesen tartja a fejét? És ha valakivel beszélsz, nézel le? Amikor valami tetszik és nevet, húzza vissza az állát? Mindezek a pozíciók a nyaki izmok összehúzódását eredményezik, és a bőr olyan gyűlölt „második állba” válik össze. És még akkor is, ha nincs túlzott súlya, ha folyamatosan lefelé tartja a fejét, akkor a nyakán áruló hajtás jelenik meg.

Innen első számú tipp - mindig próbáljon egyenesen tartani a fejét. Fejlesszen ki egyenletes testtartást és közvetlen nyitott megjelenést. Így elkerülhető egy második áll, amely a helytelen fejhelyzettel jár.

Tehát a második álla megjelenését, a bőr tónusának és a túlsúlynak az életkorral kapcsolatos változásain kívül, a következő rossz szokások is befolyásolhatják:

  • A szokás, hogy lehajolt háttal ülj. Az olyan tünetek, mint a lehajlás és az összehúzódott hát, önmagukban nem adnak vonzó képet az Ön képéről. A második áll, amely a fej helytelen helyzetének következménye, kellemetlen „bónusz”.
  • Kommunikáció során felesleges hajlítás és leengedés (ez a nyaki izmok állandó összehúzódását okozza). Nézze meg, hogyan kommunikál az emberekkel. A közvetlen nyitott pillantás és a felemelt fej a második áll hiányában amellett, hogy magabiztos, becsületes és pozitív ember képét hozza létre. Mindezt mosolyogva fejezze be, és hamarosan észreveszi, hogy mások hozzáállása jobbra változott.
  • Nem megfelelő nyugalmi helyzet (alszik egy magas vagy túl puha párnán, feküdt olvasni). A kozmetikai hibák mellett a fej természetellenes elhelyezése alvás közben fájdalmat, duzzanatot és egyéb kellemetlen dolgokat is okozhat.
  • A fej leengedése mellkashoz járás közben, kézimunka, olvasás stb.

Kozmetikai hibák hiányában ajánlott az álla gyakorlása 25 éves kortól.

Ez elősegíti egyrészt a nyaki izmok tonizálását, ezáltal meghúzza az arc ovális formáját, másrészt megszabadul a kiegészítő bilincsektől, és a fej minden fordulatát kecses és simavá teszi.

Ezenkívül a nyaki izmok gyakorlása elősegíti a célterület vérkeringését, és ezáltal javítja a bőr tápanyagellátását.

A második álla gyakorlásainak szabályai

Annak érdekében, hogy a második álla gyakorlása a lehető leghatékonyabb legyen, egyszerű szabályokat kell követnie.

1. A jó eredmények fő titka a szabályszerűség. Ne hagyja ki az osztályokat. Amikor elérte a célt, ne hagyja abba az edzést. A támogató hatás érdekében hetente 3-4 napot kell adni. Itt minden pontosan ugyanaz, mint fitnesz közben. Csak te nem a csípőt és a fenéket edzed, hanem egy sokkal érzékenyebb területet. Gyakorlása esetén a második állától a fő edzés előtt vagy után is elvégezheti a gyakorlatokat. Naponta tizenöt percet lehet az osztályoknak kiosztani, ha komolyan gondolkodik azon, hogyan lehet eltávolítani a második állát. A testgyakorlás szabályszerűséget igényel, különben csoda nem történik meg. Emlékezz erre!

2. Ha sminkkel foglalkozik, akkor a torna megkezdése előtt öblítse le, vagy legalább termikus vízzel nedvesítse meg az arcát. A helyzet az, hogy a színező szerek nem engedik a bőrnek a teljes légzést, eltömve a pórusokat. És a dekoratív kozmetikumok kiszárítják a bőrt, megfosztva azt rugalmasságától. Természetesen, ha gyorsan elvégzett több gyakorlatot, és bemegy a nők szobájába egy szünet alatt, nem kell mosni. De otthon végzett munkával győződjön meg arról, hogy a bőr tiszta és hidratált.

3. Ne feszítse meg a nyakát és a vállait, miközben állát gyakorolja. Ha edzés után súlyos izomfáradtságot vagy fájdalmat érez, akkor a torzítást helytelenül végezte el. Minden olyan, mint a gyógyászatban. A fő elv - ne árt! A nyaka elülső része nagyon vékony, és a nyaki izmok nagyon sebezhetők. Ezért az álla gyakorlásakor ne végezzen felesleges mozdulatokat, és kövesse a technikát. Ha fájdalmat vagy kellemetlenséget érez, azonnal hagyja abba.

4. Próbálja meg ellenőrizni a légzését. Gyakorold az izmadat, és lélegezzen be teljesen.

5. A gimnasztika időtartamára próbáljon megmenekülni mindennapi gondoktól, és teljesen szabadítsa fel az elmét. Koncentrálj a saját légzésedre és mozgására. Néhány perc alatt semmi sem történik a legnehezebb munkafeladatokkal sem. Hidd el.

A gyakorlatok leírása

Tehát rájöttél, hogy ahhoz, hogy megszabaduljon a második állattól, és rendbe tegye a bőrt ezen a területen, torna szükséges. Előnyösebb reggel foglalkozni, de a második álla gyakorlásainak többsége bármikor elvégezhető.

A torna időtartama egyéni, és függ a céljaitól, a test állapotától és a szabadidő rendelkezésre állásától. Folytassa fokozatosan. A kezdéshez mindössze néhány ismétlés elegendő az egyes mozgásokhoz. Az idő múlásával növelje a számot 10-re.

Ha van szabad ideje, akkor állát gyakorolhatja naponta többször. Fő célja mellett tökéletesen enyhíti a vállheveder stresszét és feszültségét, ami gyakran kínozza az ülő foglalkozásokat.

Szóval, hogyan lehet eltávolítani a második állát? Csak négy gyakorlat van, nem fog sok időt igénybe venni.

Integrált megközelítés

Mint fentebb említettük, a második áll megjelenését különféle okok okozhatják. A kialakulását leggyakrabban:

  • az életkorral kapcsolatos változások
  • súlygyarapodás
  • helytelen testtartás.

Annak érdekében, hogy teljes mértékben megszabaduljon ettől a problémától, fontos egy integrált megközelítést alkalmazni, amelynek célja az okok megszüntetése. Ha szinte lehetetlen harcolni az életkorhoz kapcsolódó változásokkal, akkor nagyon reális a megszabadulás a túlsúlytól vagy a testtartás módosítása.

Egy másik hatékony intézkedés ebből a meghibásodásból a speciális gyakorlatok elvégzése. Ha naponta tizenöt percet szentel nekik, néhány hét után észrevehető hatást fog tapasztalni, és egy idő után teljesen megszabadul a problémájától.

A leghatékonyabb gyakorlatok

Ma van egy speciális testgyakorlat, az úgynevezett arcépítés. Ez a torna magában foglalja az arc különböző területein végzett gyakorlatokat, amelyek célja a különböző izmok felemelése. A videóban megismerheti e komplex alapvető gyakorlatait.

Ez a komplex magában foglalja a nyaki izmok gyors megerősítésére és az arc kontúrjainak javítására szolgáló gyakorlatokat is. Felhívjuk figyelmét, hogy ha nyaki sérv van, vagy az egyik arcideg gyulladt, akkor az osztályok megkezdése előtt konzultáljon szakemberrel.

Minden edzés előtt végezzen egy kis bemelegítést az izmok felmelegítésére. A bemelegítés során döntse a nyakát különböző irányokba, mozgassa az alsó állkapocsot balra, jobbra, oda-vissza. A mozgásoknak simaaknak, könnyűeknek, éles rándulásoktól mentesnek kell lenniük. Ezt követően elkezdheti elvégezni a gyakorlatok fő részét.

  1. Ha nyitva van a szája, akassza be az alsó ajkát az alsó fogazatra. Akkor képzelje el, hogy az alsó állkapcsán vizet akarsz felkutatni. Ehhez először engedje le a fejét, majd mozogjon úgy, mintha vizet kanálna, majd csukja be a száját, és emelje fel a fejét. A gyakorlat elvégzésekor ügyeljen arra, hogy az ajkainak sarkai lazán maradjanak. Végezzen el 6-8 ismétlést.
  2. Egy nem esztétikus második álla megjelenésének oka lehet a hyoid izom gyengülése, ezért azt is meg kell erősíteni. A következő gyakorlat segíti ezt. Próbáljon kiragadni a nyelvét az orrcsúcsig, és próbálja megszerezni. A gyakorlat során próbáljon meg ne feszíteni az ajkait. Ismételje meg hétszer.
  3. A következő gyakorlat segít az arc és az arc ovális meghúzásában. Jobbra fordítva fejét, amennyire csak lehetséges, nyújtsa ki az alsó állkapocsot. Ezután csináld ugyanezt balra fordulva. Végezzen el hét ismétlést.
  4. - Csókold meg a zsiráfot. Képzelje el, hogy nagyon magasra akar csókolni, például egy zsiráfot. Felfelé fejjel kissé nyújtsa ki az alsó állkapocsot, és hajtsa be az ajkait egy csőbe. Ezzel meg fogja érezni a feszültséget a nyakában. Tartsd ezt a pozíciót körülbelül tíz másodpercig. Ismételje meg a 4. lépést. gyakoroljon hétszer.
  5. A következő gyakorlat segíti a száj és a nyak sarkának izmainak kiképzését. Ezt meg kell tenni a tükör előtt. Próbálja meg kinyújtani a szádát, amennyire csak lehetséges, mintha az „Y” hangot mondaná. Edzés közben maximalizálja a nyaki izmok feszültségét. Ebben a helyzetben próbálja meg rögzíteni 10 másodpercig. Ismételje meg ötször. Az arcráncok kialakulásának megakadályozása érdekében a szája sarkában rögzítse azokat a tenyerével a gyakorlat során.

Arcépítés - torna az arcra

Nézze meg a videót

Ezeknek a gyakorlatoknak a szisztematikus elvégzésével a nyaki izmok jelentõs megerõsödését, valamint arcmegtörést érhet el, amelynek eredményeként a második áll fokozatosan eltûnik.
Arctorna gyakorlásakor ne felejtse el a fogyókúrát és folyamatosan ellenőrizze testtartását - ez fokozza az osztályok hatását. Szintén ajánlott igyon sok tiszta vizet. Ez elősegíti a nyak és az arc bőrének rugalmasabbá és tónusosabbá tételét.

Kezdjük a hagyományos orvoslással.

Citrom öntettel. Ilyen nem standard kezelési módszert akkor alkalmaznak, amikor a második áll már jól látható. Több golyóba hajtogatott, 2 cm széles gézt közepén citromlével megnedvesítik. Az álla leginkább konvex részét tekercseli. Ez az eljárás 20 percig tart. Naponta többször megismételheti, majd krémmel hidratálja az állát. A kezelési folyamat egy hónapig tart.

"Édes" masszázs. A masszázs lényege, hogy a második állát a mézbe mártott ujjak pirossá váljanak. Masszázs után öblítse le a mézot meleg vízzel. Ez az eljárás nem csak a második állától való megszabadulástól segít, hanem javítja a bőr állapotát, táplálja és hidratálja.

A második állával folytatott küzdelem második szakasza az arc és a nyak torna. Nagyon fontos, hogy ne felejtsük el megismételni a gimnasztikai kurzust naponta, vagy akár napi néhányszor. Nem kell időt rá fordítania, hanem egyszerűen elvégezni ezeket az egyszerű gyakorlatokat főzés vagy zuhanyzás közben. A lényeg az, hogy senki sem veszi észre ezt, különben azt fogják gondolni, hogy ... aggódsz a megjelenésed miatt!

1. gyakorlat - "Zsiráf"

Nem csoda, hogy ezt a gyakorlatot nevezik. A legjobb, ha feláll.

  • Helyezze az ujjait a vállára, vegyen mély lélegzetet, és egyenesítse ki a mellkasát.
  • Légzés közben nyújtsa ki a nyakát, amennyire csak lehetséges. Segítsen magának, ha a vállát kézzel nyomja meg.
  • Tartsd meg a válladat.
  • Lélegezzen be, és lassan számoljon 10-ig. Kilégzés és pihenés.
  • Ismételje meg 5-6 alkalommal.

2. gyakorlat

Annak érdekében, hogy a második állától a következő gyakorlatokat elvégezze, üljön az asztal melletti székre.

  • Helyezze a könyökét az asztalra. Hajtsa össze a kezét egymás felett és engedje le az állát.
  • Kezével emelje fel állát lassan, legyőzve a fej ellenállását.
  • Ezután az álla megnyomásával fokozatosan engedje le kezét eredeti helyzetébe.
  • Vegye figyelembe, hogy a második mozgásban az ellenállásnak erősebbnek kell lennie, mint az álla ellenállásának.
  • Lazítsa meg izmait, és vegyen be egy sor mély lélegzetet.
  • Tegye 3-4-szer.

És most az öt legjobb gyakorlat a második áll ellen.

1. gyakorlat. Képzelje el, hogy nagy teherhordót kell emelnie és tartania az állával. Emelje fel állát, és húzza meg a nyaki izmait. Pár másodpercig tartsa így, és pihenjen. Ismételje meg a gyakorlatot 5-6 alkalommal.

2. gyakorlat. Tartsa az állát szorosan a mellkasával szemben. A nyak lazítása nélkül forduljon jobbra, balra. Forduljon 15-20 fordulatot

3. gyakorlat. Helyezzen nehéz fejét, például egy könyvet a fejére. Sétálj vele körül a szobát 5 percig. Ez a gyakorlat nem csak segít megszabadulni a hiánytól, hanem egy gyönyörű nőies járást eredményez.

4. gyakorlat. Fogja meg öklét, és nyugtassa az állát (fontos, hogy a könyök nyugodjon valamire, például az asztalra). Próbáljon kinyitni a száját, hogy nehezen tartsa kezét az álla. Ismételje meg 10-15-szer.

5. gyakorlat. Egyenesítse ki, dobja vissza a fejét, állát nyújtsa előre. Próbáld meg az orra hegyét az ajkával elérni. Tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig, és ismételje meg 10-15-szer.

A következő eljárás különösen hasznos. Készítsen meleg vizet sóval. Mártson bele egy kemény törülközőt ebbe az oldatba, és csavarja össze egy tornyba. Enyhén érintse meg a problémás területet 2-3 percig. Ismételje meg minden nap.

A gyakorlatok és a masszázsok messze nem egy gyors módja annak, hogy megszabaduljanak a második álltól. Ezért mindazoknak, akik jó eredményeket akarnak elérni, türelmet, vágyakat kívánunk a célok elérésére és kitartást. Sok szerencsét

3. gyakorlat

A következő gyakorlat a legjobb, ha felállunk.

  • Helyezze jobb kezét balra. Helyezze őket az áll alá.
  • Próbálja meg hátradönteni a fejét, de ellenálljon ennek a mozgásnak. A fejnek mozdulatlannak kell maradnia. Ha mindent helyesen tesz, erős feszültséget fog érezni a nyaki izmokban.
  • Számítson 7-re és pihenjen. Fokozatosan növelje az időtartamot.
  • Végezze el az álla gyakorlását 5-6 alkalommal.

Második álla: miért jelenik meg - az okok

Fiziológiai szempontból a második áll nem más, mint a zsír és a bőr felhalmozódása. Bár ez nem betegség, ez a funkció deformálja az arcvonásokat és vizuálisan növeli az életkorot.

A második áll által végzett gyakorlatok segítenek megoldani az áll által alatti bőrránc kialakulásának általános problémáját mind a nők, mind a férfiak esetében.

Szokásos a hiány megjelenésének több fő okát kiemelni:

  • Korváltozások - az évek során az arc és a nyak bőre kevésbé rugalmas lesz, az izmok elveszítik a tónusukat, és észrevehetően gyengülnek. Az idő múlásával az arc alsó részén a bőr lehajlik, gyűrődés jelentkezik, és a túlzott súly jelenlétében zsírgörgő.
  • Genetikai tulajdonságok - Nagyon gyakran ezek a problémák örökletesek. Ha közeli rokonok között vannak a második állatulajdonosok, akkor az előfordulásának valószínűsége növekszik.
  • Az arc és a nyak szerkezetének megkülönböztető tulajdonságai - az álla vonal és a nyak vonal közötti akut és derékszög tulajdonosai alig tudnak aggódni egy ilyen hiba miatt, és éppen ellenkezőleg, azoknak, akiknek ilyen rosszul kifejezett szöge van, gondosan mérlegelniük kell egy második állát.
  • túlsúly - A probléma egyik leggyakoribb oka. A felesleges zsír több helyen felhalmozódik, beleértve az alsó állkapocsot is. Ennek eredményeként egy hatalmas gyöngy képződik, amely a második állát képezi. Súly veszteség esetén, különösen éles állapotban, bőrránc maradhat ezen a helyen.
  • Szegény testtartás –A lehajolt vállakkal és lehajtott fejjel járó szokás gyakran a nyak izomtónusának csökkenéséhez vezet, és az áll és a nyak között csúnya redő alakul ki. Ez különösen igaz azokra az emberekre, akik sokat dolgoznak papírokkal vagy apró részletekkel.
  • Harapási problémák - Az állkapocs helytelen elhelyezkedése az álla alatt ráncok kialakulásához is vezethet.
  • Rossz pajzsmirigy működés - A túlsúly megjelenése gyakran az ő által termelt hormonok hiánya. Ezenkívül maga a pajzsmirigy, ha kibővül, előre kinyúlik, nyújtva a bőrt az álla alatt.
  • Hormonális zavar - a hormonális háttér megváltozásával az álla területén zsírlerakódások lépnek fel. Ezt gyakran észlelik, például terhesség alatt.
  • Rossz életmód - ez magában foglalja a káros élelmiszerek használatát, a szokást, hogy lefekszik lefeküdni és magas, puha párnán aludni. Mindezek a tényezők hozzájárulnak a vérkeringés megsértéséhez és a zsíros lerakódások megjelenéséhez.

4. gyakorlat

Az utolsó gyakorlat kiindulási helyzete a második álltól: egyenes hát, nyak és vállak, amennyire csak lehetséges.

  • Szabad és könnyű mozgással döntse hátra a fejét. Hát dobja vissza, próbálja meg a felső ajkát az alsó réteggel letakarni. Számítson 5-re.
  • Ezenkívül szabadon dobja a fejét a mellére. Ugyanakkor lazítsa meg az állát és csukja be a száját.
  • Ismételje meg 8-10-szer.

Végezze el a foglalkozást az alábbiakban bemutatott egyszerű önmasszázzsal, majd vegyen be egy kontrasztzuhanyt és vigyen fel hidratálót a nyakára.

Hogyan lehet eltávolítani otthon a második állát

Mindegyik esetben egyedi megközelítést kell alkalmazni. Mindenekelőtt figyelmet kell fordítania az életmód kiigazítására: megszabadulni a lehajodási szokástól, rossz helyzetben aludni, a káros ételeket fogyasztva jelentősen javíthatja az arc és a nyak bőrét.

Egy másik fontos tényező az arc alsó részének megfelelő ápolása.

Nagyon fontos, hogy a krémet és maszkot felhasználva időben hidratálja a bőrt.

Vannak megfizethető módok a bőr és az izmok tónusának növelésére, valamint a bőr alatti zsírlerakódások csökkentésére és az arc alakjának helyrehozására.

Az otthoni javítás fő módszerei:

  1. Masszírozza meg az álla alatti területet.
  2. Torna a nyakon.
  3. Speciális maszkok a bőr rugalmasságának növelésére.
  4. Gyakorlatok a második állról.
  5. Megfelelő táplálkozás.

De bizonyos esetekben nem lehet orvos vagy orvos kozmetikus segítsége nélkül megtenni.

Egyszerű gyakorlatok a második álltól nőknek és férfiaknak

Sokféle gyakorlatsort tartalmaz, amelyek segítenek megszabadulni a második állattól. Ezek elvégezhetők otthon és a munkahelyen is, mivel ez nagyon kevés időt igényel.

Az ilyen tevékenységekre a legjobb idő a reggel.

A gimnasztika elvégzése után javul a vérkeringés, a bőr és az izmok általános tónusa, ami javítja az arcszínt, frissessé és tónusossá teszi.

Az osztályok elején nem szabad 30 percnél többet költenie erre. Az új gyakorlatokat szakaszosan kell bevezetni - 2-3 alkalommal. Az első hónap folyamán a tornatervezést heti 5 alkalommal és 2 nap pihentetésére ajánlott végezni. Ha helyesen hajtják végre, az eredmény a második hónapra fog megjelenni, az izmok alkalmazkodnak az új terhelésekhez, és az órák heti 3 napra csökkenthetők. Addigra a gyakorlatok időtartama 20 perc lehet.

A kollagén előállításának és az epidermisz minden rétegének oxigénellátásának javításának köszönhetően az arc oválissá válik, és a bőr frissebb és egészségesebb megjelenést kap.

Mint minden fizikai tevékenységnél, A moderálás az arctorna elvégzésekor fontos. Az izmok túl nagy megterhelése eredményeként olyan eredményt érhet el, amely teljesen ellentétes azzal, amit szeretne - a bőr megpuffan, és az arc formája kevésbé lesz világos.

Megpattanja az állát nedves törülközővel

A feladat elvégzéséhez el kell készítenie egy hideg vízbe mártott törülközőt.

A törülközőt kemény toronyba kell csavarni, kissé az álla vonalával párhuzamosan kell elhelyezni, és miközben a kapott tornyot kezével az ellenkező irányba húzza, majd visszatérve az eredeti helyzetbe, mozogni kell.

Az álla megpattanása a kezével

Egy másik fajta pat gyakorlat. Ebben az esetben nincs szükség rögtönzött eszközökre - a csípést a kéz hátsó részén kell elvégezni. Ennek végrehajtásához szorosan nyomja meg az ujjait és gyorsan végezzen ritmikus mozgásokat.

Az álla enyhe zsibbadásának hatását el kell érni.

A minimális átfutási idő 2 perc. Ennek a gyakorlatnak az a fő előnye, hogy bármilyen lehetőséget megtehet, munka közben is.

Gyakorlatok a nyelvvel

Népszerű módszerek a második álla megszabadulására, például a nyelvet használó gyakorlatok:

  • Húzza fel a nyelvet, megpróbálva megérinteni az orr hegyét - 10-15 másodpercre közeledik.

  • Kihúzza a nyelvét a szájából, és rajzol egy kört vagy a nyolc számot a levegőben. A gyakorlatot tízszer kell elvégezni, a nyelv irányát megváltoztatva az egyik vagy a másik irányba.
  • A nyelvet az alsó, majd a felső szájra nyomják, miközben az álla izmait feszítik.
  • Ülő helyzetben az álla kissé előrehajlik, az alsó ajakot a felső tetejére helyezve. Az állát az öklére támaszkodva kell feltenni a nyelvét a felső ég felé, és 5-re kell számolnia. Rövid pihenés után a gyakorlatot még kétszer megismételjük.

Gyakorlatok ajkak halmaza

Egy másik általános tornakomplexum az ajkakkal végzett gyakorlatok:

  • Ülő helyzetben kissé előrehajolnak (a hátsó egyenes marad) és hátrafelé hátrafelé fektetik. Ezután az alsó ajat 5 másodpercig az orrhoz húzzák. Ismételje meg a gyakorlatot 3-5-szer.
  • Vegye ki a kiindulási pozíciót, mint az előző gyakorlatban. Hajtsa le az ajkakat egy csővel, és ilyen formában az orr irányába nyújtja őket. 5-re számítva lazítsa meg az ajkát, majd ismételje meg még négyszer.

  • Kinyújtanak egy kicsit előre, szorosan összenyomják az ajkát, és ujjukat rájuk tesznek. Ebben a helyzetben megpróbálják előre tolni ajkaikat.

Séta egy könyvet a fején

Ez a gyakorlat nagyszerű módja annak, hogy ne csak a második áll állását oldja meg, hanem a testtartást is javítsa. Ehhez tegyen egy könyvet a fejére, és lassan mozogjon anélkül, hogy a kezét megtartaná.

A hátsó résznek laposnak kell lennie, a fej kissé fel van emelve.. Ajánlott rendszeresen ezen a módon járni, napi 7-10 percig.

Nyakát és állát nyújtva, fej hátra

Egy másik módszer a fej hátrafektetése, az arc alsó részének meghúzása és az alsó fogakkal történő harapás. Ebben a helyzetben 5-re kell számolnia, pihennie kell az izmokat és még négyszer megismételni.

Egy másik lehetőség egy ilyen gyakorlathoz az alsó állkapocs meghosszabbítása a fej azonos helyzetében és az ajkak csővel történő behajtása, miközben az áll és a nyak izmainak jó állapotban kell lennie.

Ceruza gyakorlat

Érdekes feladat egy ceruza vagy toll használata. Olyan helyzetben, amikor a hát ki van kiegyenesítve, és a fej egyenesen néz, be kell vennie egy ceruzát a fogakba, és rohanás nélkül írnia kell egy szót a levegőbe.

A szakértők szerint a leghasznosabb az "m" betű helyesírása, ezért hatékonyabb az azt tartalmazó szavak írása.

Gyakorlás mosoly

A végrehajtáshoz szorosan meg kell aprítania a fogait, és ugyanakkor meg kell próbálnia a lehető legszélesebb mosolygást. Ezt követően a nyelvnek nyomást kell kezdenie az ég felé, fokozatosan növeli a nyomást.

Ennek eredményeként az arc alsó részének izmainak foghatóan meg kell szorulni. 5 másodperc múlva az arc ellazulhat. Ismételje meg legfeljebb 10-szer.

Gyakorlatok ovális arc- és arcfelkeltésre

A második álllal együtt olyan problémákat tapasztalnak, mint az arca bőrének elsüllyedése és az arc homályos ovális formája. Gyakran ezek a hibák egyszerre fordulnak elő, mert ugyanazon okok miatt. Vannak összetett gyakorlatok, amelyek elősegítik az említett problémák azonnali megbirkózását.

A fej forgása az alsó állkapocs meghosszabbításával

Az egyik ilyen gyakorlat a fej oldalra fordítása, miközben az alsó állkapcsot előre tolja.

A fordulásokat felváltva mindkét irányban 5-7 alkalommal hajtják végre. Ebben az esetben a nyaki izmok és az álla alatti terület megfeszülnek.

Az orr puffadás a levegőben a szájban

A következő gyakorlat elvégzéséhez levegőt kell vennie a szájába, meghúznia az ajkát, és ki kell húznia az arcát. Ezután a tenyér jelentős erőfeszítéssel elkezdi megnyomni az arcát.

Öt másodperc múlva az arcot pihentethetjük, majd még négyszer megismételhetjük.

Hatékony gyakorlatok a második állának csökkentésére Nadi Paya kozmetikus által

Nadia Payo egy ismert hazai kozmetikus, az egyik első, aki az arcra gyakorlati készítményeket dolgozott ki, beleértve a második állát. A legfontosabb újítás az volt az ötlet, hogy az arc izmainak, a test többi izomcsoportjához hasonlóan, rendszeres fizikai aktivitásra van szükségük, ami a fiatalság és a szépség megőrzését eredményezi. Ez utóbbi gyakorlatok képezték az arc és a nyak számos tornakomplexének alapját.

Gyakorold az öklét az álla alatt

Először ki kell vennie a kiindulási helyzetet - egyenesen fel kell ülnie, és öklével összeszorított kezét az állára kell tennie. Ezután az álla leereszkedni kezd, megpróbálva legyőzni a kezek ellenállását.

Ennek a gyakorlatnak egy másik változata a kiindulási helyzet hátradőlt fejjel. A műveleteket az előző opcióhoz hasonlóan hajtják végre: megpróbálják leengedni az állát, a helyettesített ököllel megnyomva.

Feküdt a fején hátul

Ez a gyakorlat elsősorban a nyaki izmokat érinti, megerősítve. Ehhez fekszik a hátán is, hogy a fej alatt ne legyen támasz, és szabadon lefelé lóg.

Ezután a fejeket emelik. A kezdőknek elegendő 5 sorozat 3 emelőből, fokozatos emeléssel 10-re.

Bodyflex testmozgás az áll felemelésére és a nyak karcsúsítására

Az arc- és nyaki izmok erősítésére szolgáló másik széles körben ismert módszer a bodyflex. A szerző egy amerikai G. Childers. A lényeg egy speciális légzéstechnika, amely elősegíti a vér oxigénnel történő dúsítását, következésképpen javítja a bőr állapotát, egészségesvé téve a szöveteket és az izmokat.

A fő póz a bodyflex végrehajtásakor - a lábak kissé tovább terjednek, mint a vállak szélessége, a kezek a lábakon állnak, közvetlenül a térd felett. Először is, többször vissza kell húznia a gyomrot, miközben levegőt tart.

Ezután folytathatja az arc- és a nyaki izmok edzését: az ajkak egy kis körbe hajtódnak, és a szemek a lehető legnagyobb mértékben kinyílnak. Ebben az esetben az arc felső részén feszültséget kell érezni.

Ezután az így hajtogatott ajkakat meg kell próbálni a lehető legalacsonyabbra engedni, és ki kell húzni a nyelvet. Ezt követően 8 másodpercet kell várnia, és visszatérnie az eredeti helyzetbe, majd ismételje meg még négyszer.

"Csúnya grimasz" - leírás

Ez a fő bodyflex gyakorlat, amely a nyaka és az áll izmait edzi. A kezdőknek megpróbálhatják gyakorlatokat végezni, miközben álló helyzetben vannak. Az alsó fogakat el kell nyújtani az elülső részen, hogy az ajkakat és a nyakot előre lehessen terjeszteni. Ezután emelje fel a fejét, mintha az álla felé próbálná elérni a mennyezetet.

Miután elsajátította a technikát, megkezdheti a fentiekben ismertetett fő testflex testtartás pozícióját.

Amikor ezt a gyakorlatot teljesen elsajátította, elkezdheti a bodyflex klasszikus légzési gyakorlását. Az állát felfelé emelve a karokat a hátsó rész mögött kell venni, anélkül, hogy elveszítenék az egyensúlyt, és álljon le teljesen.

Csak a gyakorlatok segítségével lehet gyorsan eltávolítani a második állát

A második álla által végzett gyakorlatok nagyon hatékony módszer a kozmetikai hibák kezelésére. Ahhoz, hogy rövid időn belül maximális hatást érjünk el, integrált megközelítésre van szükség, amely a torna mellett a masszázst, az illetékes bőr hidratációt és az étrend kiigazítását is magában foglalja. A fenti módszerek kombinációja lesz a leghasznosabb.

Masszázs a második állattól otthon

Az otthoni masszázs nagyszerű kiegészítést jelenthet az arctorna számára a második álla elleni küzdelemben. A lényeg az, hogy helyesen és gondosan végezze el.

Az eljárás megkezdése előtt meg kell kenni az arcot megfelelő típusú hidratálóval.

Végezzen egy bizonyos irányú masszázsmozdulatokat: az orrát az arccsontok és a templomok irányába, a homlok közepétől a templomokig, az áll közepétől a szemig. Ugyanakkor ügyeljen arra, hogy ne feszítse ki a bőrt és ne kerülje el a fájdalmas érzéseket.

Önmasszázs technika: simogatás, dörzsölés, taposás

Az otthoni masszázs általában több műveletet foglal magában:

  • Simogattam a kezét az állától az arccsontiig.
  • Az ujjak körkörös mozgatásával az álla alatti területet dörzsöljük.
  • Az alsó állkapocs és az arccsontok közötti ápolás a bőr enyhe zsibbadása érdekében.
  • Az áll és a bőr megfeszítése alatti befogott területek benyomásával.
  • Az utolsó pihentető stroke a masszázsvonal mentén.

Masszázs kontrasztzuhannyal a második állától

Az otthoni masszázs másik fajtája - masszázs kontrasztzuhannyal. Segít a vérkeringés normalizálásában, javítja a bőr színét, javítja a bőr tónusát, csökkenti a bőr alatti zsírlerakódásokat.

Ennek végrehajtásához a zuhanyfolyamot az álla alatti területre kell irányítani, és szabadon mozogva körbe mozgatja, a víz hőmérsékletét hirtelen melegről hidegre állítva és fordítva. A masszázs időtartama nem haladhatja meg a 15 percet.

Állatmasszázs

A gyakorlatok elvégzése után végezzen egy kis masszázst az áll helyén. Ez javítja a vérkeringést és emellett tonizálja a bőrt. Mivel a bőr a célterületen nagyon vékony és finom, ügyeljen arra, hogy ne mozogjon a bőr, amely meghosszabbíthatja vagy megsértheti a bőrt.

Ne húzza a bőrt a nyaka körül, szorítsa meg (zúzódások maradhatnak), és dörzsölje le tenyerével. Csak a könnyű és gyors „pattanás” szükséges a kéz felső oldalán. Végezze el ezt a masszázst, az állra és a felső nyakra összpontosítva, ne üsse a gégét.

  • Végezzen el a lehető leggyorsabban.
  • Folytassa ezt 1-2 percig szünet nélkül.

Rendszeresen gyakoroljon a második állától, és élvezze a tökéletes arckontúrát! közzétette az econet.ru.

Tetszik a cikk? Írja véleményét a megjegyzésekbe.
Iratkozzon fel FB-re: